Breaking News

પેટ, સાથળ અને હિપ્સ ની ચરબીને ઘટાડવા માટે દિવસમાં કરો આ ત્રણ યોગાસન, ચપટીમાં ચરબી થઈ જશે ગાયબ..

મિત્રો આજના અમારા આ લેખમાં હું તમારું હાર્દિક સ્વાગત કરું છું મિત્રો તમને જણાવી દઈએ કે આજે હું તમારા માટે આ લેખમાં તમને એક એવી માહિતી આપવા જઈ રહ્યો છું જેના વિશે તમને ભાગ્યે જ ખબર હશે. તમને જણાવી દઈએ કે વર્તમાન સમય ના લોકો નું જીવન એટલું આધુનિક અને વ્યસ્તતા ભરેલું બની ગયું છે જેના કારણે લોકો અનેકવિધ બીમારીઓ થી પીડાઈ રહ્યા છે. જેમાં ઓબેસિટી એટલે કે મોટાપા ની સમસ્યા નો પણ સમાવેશ થાય છે. શરીર મા ચરબીઓ ના થર જામી જવાના કારણે શરીર ને ફકત મોટાપા થી થતી સમસ્યાઓ જ નથી ભોગવવી પડતી પરંતુ, આંતરિક રીતે પણ શરીર વીક પડતું જાય છે.

મિત્રો તમને જણાવી દઈએ કે આ સમસ્યા થી વિશ્વ ના અનેકવિધ લોકો પીડાઈ રહ્યા છે પરંતુ, આજે આપણે આ લેખ દ્વારા તમને જણાવીશું કે કયા યોગાસન દ્વારા તમે તમારા શરીર ની ચરબી અને તેમાં પણ વિશેષ કમર, પેટ, થાઈ અને હીપ્સ ની ચરબી ઘટાડી શકો છો. આ યોગાસન ને તમારી નિયમિત જીવનશૈલી મા સમાવિષ્ટ કરશો તો તમે ક્યારેય સ્વપ્ન મા પણ નહીં વિચાર્યું હોય તેવા સુડોળ શરીર ના માલિક બની જશો. જે ફક્ત દેખાવ મા જ સુંદર નહીં હોય પરંતુ, આંતરિક રીતે સ્વસ્થ પણ હશે.

ત્યારબાદ જો આજ નો વ્યક્તિ લાંબુ અને સ્વસ્થ તથા સાથોસાથ માણવા લાયક જીવન જીવવા ઈચ્છતા હોવ તો તેમણે પોતાના શરીર ની સાર-સંભાળ સ્વયં જ રાખવી પડશે અને તેના માટે તમારે નિરંતર સજાગ રહેવુ પડશે. પહેલા ના સમય મા મોટાપા ની સમસ્યા ખૂબ જ ઓછી હતી કારણ કે લોકો શારીરિક પરિશ્રમ ઉઠાવતા હતા. સ્ત્રીઓ પરોઢ ના સમયે વહેલા ઉઠીને વલોણા કરવાથી માંડી ને ઘઉં દળવા જેવી વસ્તુ તથા ગાયો ને દોહવી જેવા અનેક શારીરિક શ્રમ આપતા કાર્યો કરતી હતી માટે ક્યારેય ચરબી ઉદભવવાનો પ્રશ્ન કે સમસ્યાઓ જ નહોતી રહેતી.

પરંતુ, સમય પરિવર્તિત થતાં લોકોનું જીવન પણ પરિવર્તિત થયું , આધુનિક તકનીક વાળા યંત્રો ના કારણે લોકો પર કાર્ય નું ભારણ ઓછું થશે અને જીવનશૈલી મા પણ પરિવર્તન આવશે અને આ જ પરિવર્તિત જીવનશૈલી ના કારણે લોકો એ શારીરિક શ્રમ નો ત્યાગ કર્યો.તેની જગ્યાએ પોતાના શરીરને અનુકુળ ના હોય તેવા ડાયેટ તેમજ વ્યાયામ કરીને શરીરને સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત નહીં પરંતુ, હજુ પણ વધારે નબળુ બનાવવામાં આવી રહ્યું છે. આજે અમે તમને આ લેખમાં તમારા શરીરને સ્વસ્થ, સુંદર અને સુડોળ રાખતા સરળ આસનો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છે જે તમારી કમર, પેટ, થાઈ અને હીપ્સ પર જામેલા ચરબીના થરને માખણની જેમ ઓગાળી દેશે.

ચરબી ને દૂર કરવા માટે નું સર્વપ્રથમ આસન છે બાલાસન,બાલાસન ને અંગ્રેજી મા ચાઇલ્ડ પોઝ તરીકે પણ ઓળખવા માં આવે છે. આ આસન કરવામાં અત્યંત સહેલું છે. આ આસન કરવા માટે તમારા શરીર ને કોઈ વધારા ના બળ ની આવશ્યકતા નથી પડતી અને તમારા પેટ ની અને હીપ્સ ની ચરબી પણ સરળતા થી ઓગળવા લાગે છે તેમજ તમને કબજીયાત તથા વાયુ ની સમસ્યા હોય તો તે પણ દૂર થાય છે.

બાલાસન કેવી રીતે કરવું,સ્ટેપ 1,બાલાસન કરવા માટે તમારે સૌથી પહેલા વજ્રાસન ની સ્થિતિ મા બેસી જવું.સ્ટેપ 2,વજ્રાસન ની સ્થિતિ માં બેસતા સમયે તમારે તમારી કમર તદ્દ્ન ટટ્ટાર રાખવી.સ્ટેપ 3, હવે વજ્રાસન ની સ્થિતિ માં બેસ્યા બાદ તમારે ઉંડાણપૂર્વક શ્વાસ લેવો અને તેની સાથોસાથ જ તમારા શરીર ને આગળ ની તરફ ઝુકાવવું.સ્ટેપ 4,શરીર ને આગળ ની તરફ ઝુકાવ્યા બાદ તમારા બંને હાથ ને પીઠ ની પાછળ ની તરફ રાખવા અને તમારા માથા ને જમીન પર અડકાડવાનો પ્રયત્ન કરવો.

સ્ટેપ 5,હવે આ જ પરિસ્થિતિમાં તમે બની શકે તેટલા સમય માટે રહો પરંતુ , તે માટે તમારે તમારા શરીર પર દબાણ નથી આપવાનું. આ આસન નિયમિત કરવાથી ધીમે-ધીમે તમે આ સ્થિતિમાં લાંબો સમય સુધી ટકી શકશો.સ્ટેપ 6,હવે ધીમે-ધીમે શ્વાસ છોડીને તમારે તમારા શરીરને ઉપર ની તરફ લઈ લેવું અને ત્યાર બાદ ફરી શરીરને વજ્રાસનની સ્થિતિમાં લઈ જવું. હવે આ જ પ્રક્રિયાને તમારે વારંવાર રિપિટ કરવાની. શરૂઆતમા તમે આ આસન પાંચ વખત કરી શકો છો અને જેમ જેમ તમે તેનાથી ટેવાઈ જાઓ તેમ તેમ તેની આ આંકડા માં વૃદ્ધિ થતી જશે.

ચરબી ને દૂર કરવા માટેનું બીજું આસન છે ત્રિકોણાસન,ત્રિકોણાસન ને સંસ્કૃત મા ત્રિભુજાસન પણ કહેવાય છે. આ આસન અજમાવતી વખતે તમારા શરીર ની સ્થિતિ ત્રિકોણાકાર બની જાય છે. આ યોગ નો નિયમિત તથા નિરંતર અભ્યાસ કરવાથી તમારું પેટ, કમર, થાઇ, હીપ્સ ની ચરબી ઘટવા માંડે છે. આ ઉપરાંત આ આસન ના કારણે તમારા પગના હાડકાં પણ મજબુત બને છે તથા તમને સાંધા ના દુઃખાવા ની સમસ્યા પણ નથી રહેતી. આ ઉપરાંત તમારા શરીર નું બ્લડપ્રેશર પણ નિયંત્રિત રહે છે અને ડાયાબિટિસ મા પણ રાહત રહે છે.

ત્રિકોણાસાન કેવી રીતે કરવું, સ્ટેપ1,સૌ પ્રથમ તમારે એક આસન પાથરી , તે આસન પર સીધા ઉભા રહી જવું. ત્યાર બાદ તમારા બંને પગ વચ્ચે 2-3 ફુટનું અંતર રહે તે રીતે પગને પહોળા કરી લેવા.સ્ટેપ 2, હવે ધીમે-ધીમે તમારા બંને બાવડાને પણ પહોળા કરી લો એટલે કે તમારા બંને હાથને પણ ફેલાવો.સ્ટેપ 3,હવે આ જ સ્થિતિમાં રહીને ધીમે ધીમે જમણી બાજુ ની તરફ ઝુકવું. આ માટે શરીરને વધુ પડતી પીડા ના આપવી પરંતુ, પ્રારંભિક તબક્કા માં તમારાથી શક્ય તેટલું તમે જુકો ધીમે ધીમે તમે તમારા શરીરને વધુ પડતું ઝુકાવતા થઈ જશો.

સ્ટેપ 4,હવે આવી રીતે ઝુકીને જમીનને અડકવાનો પ્રયત્ન કરો. જો તમે જમીનને ન અડકી શકતાં હોવ તો વધુ પડતો તણાવ ના લેવો. આ આસનને નિયમિત અને નિરંતર કરવાથી ધીમે-ધીમે તમારા હાથ જમીનને અડકતાં થઈ જશે. જમીનને હાથ અડાડતી વખતે તમારી નજરો ઉપર છત ની તરફ રહેવી જોઈએ.સ્ટેપ 5,હવે તમારા ડાબા હાથને નીચે કરો અને ત્યાર બાદ ફરી પાછા તમારી મૂળ સ્થિતિમાં આવી જાઓ. આ જ પ્રક્રિયા તમારે તમારી ડાબી બાજુ સાથે રિપીટ કરવાની રહેશે. આ યોગાસનને તમે ૫-૭ વાર કરી શકો છો પરંતુ, જેમ-જેમ તમે આ યોગાસન નિરંતર કરતાં રહેશો તેમ-તેમ આ આંકડા માં વૃદ્ધિ થશે.

ચરબી ને દૂર કરવા માટેનું ત્રીજું આસન છે નૌકાસન,નૌકાસનને અંગ્રેજી માં બોટપોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. આ બોટપોઝ આસન કરવાથી તમારા શરીર ના તમામ અંગો ને સંપુર્ણપણે કસરત મળી રહે છે. જો કે અન્ય બે આસન કરતાં આ આસન થોડું અઘરું પડે છે અને વિશેષ કરીને નૌકાસન ની સ્થિતિ માં ટકી રહેવું ખૂબ જ કઠિન છે જેને તમે ધીમે ધીમે અભ્યાસ કરીને શીખી શકો છો. નૌકાસન થી તમારા શરીર ની નર્વ્સ , હાડકા તેમજ તમારા મસલ્સ પણ સ્ટ્રોંગ બને છે અને તેના નિરંતર અભ્યાસ થી તમારી કમર થી નીચે ના ભાગ ની ચરબી પણ માખણ ની જેમ ઓગળવા લાગશે.

નૌકાસન કેવી રીતે કરવું,સૌ પ્રથમ આસન પર સીધા જ આડા પડી જાઓ.હવે તમારા ખભા તેમજ માથાને ઉંચુ ઉંચકાવો.હવે ખભા અને માથાને ઉપર ઉંચકાવ્યા બાદ તમારા પગને પણ ઉપર ઉઠાવો. પરંતુ , તમારા પગ ગોઠણ ના ભાગ થી વળે નહીં તેનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું. પગ ઉઠાવતા સમયે તે ટટ્ટાર જ રહેવા જોઈએ.આ આસન ની સ્થિતિમાં તમારા હાથ, પગ અને ખભા એક જ સમાંતર રેખામાં હોવા જોઈએ.હવે આ જ સ્થિતિમાં તમે જ્યાં સુધી સહન કરી શકો ત્યાં સુધી તમારે રહેવું. આ સ્થિતિમાં નિરંતર ટકી રહેવું અઘરું છે જે તમે નિયમિત અભ્યાસ દ્વારા કરી શકશો.આ જ પ્રક્રિયાને તમારે 4-5 વખત નિરંતર પુનરાવર્તિત કરવાની છે અને ધીમે-ધીમે આ આંકડા માં વૃદ્ધિ લાવવાની છે.

About bhai bhai

Check Also

જુનામા જુની ખંજવાળ અને ધાધરની સમસ્યાને જળમુળથી દુર કરવા માટે આજે જ કરો આ અચુક ઉપાય……

નમસ્કાર મિત્રો અમારા આ લેખમાં આપ સૌનું હાર્દિક સ્વાગત છે રીંગવોર્મ એક ત્વચારોગ વિરોધી રોગ …