Breaking News

પ્રેગ્નેટ થવામાં આવી રહી છે સમસ્યા, તો કરો આ કામ,સ્ત્રીઓ જાણી લો…

ગર્ભવતી થવામાં સમસ્યા છે, તો પછી આહારમાં આ 10 મહત્વપૂર્ણ ફેરફાર કરો, જ્યારે તમે કોઈ બાળકની યોજના કરો છો, ત્યારે સૌ પ્રથમ તમારે તમારા શરીરની સંભાળ લેવી જોઈએ. ઘણી સ્ત્રીઓને ગર્ભવતી થવામાં અથવા ગર્ભવતી રહેવાની તકલીફ હોય છે, આજે વંધ્યત્વની સમસ્યા સામાન્ય થઈ ગઈ છે. જો કે, વંધ્યત્વ એ માત્ર સ્ત્રીઓ સાથે જોડાયેલી સમસ્યા જ નથી, ઘણા પુરુષો પણ તેનો ભોગ બને છે.

જો તમે સ્વસ્થ ખાવા, કસરત કરવા, દારૂ અને ધૂમ્રપાનને ટાળવા જેવી તમારી જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવો છો, તો તમારી ગર્ભવતી થવાની સંભાવના વધી શકે છે. સંતુલિત આહાર તમારા પ્રજનન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. તેમ છતાં, એવું કોઈ જાદુઈ આહાર ઉપલબ્ધ નથી કે જે તમને સગર્ભા બનવાની બાંયધરી આપે.

આ વસ્તુઓ ગર્ભવતી થવામાં મદદ કરી શકે છે, તાજા ફળો અને શાકભાજી, ખાસ કરીને બેરી અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, જે એન્ટીઓકિસડન્ટમાં સમૃદ્ધ છે અને કોષોને સુધારવામાં મદદ કરે છે તેમાં સારી માત્રા લો.ચિપ્સ, ફ્રાઈસ જેવી તળેલી વસ્તુઓથી દૂર રહો. આવી વસ્તુઓ સ્વાદિષ્ટ લાગે છે, પરંતુ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારે છે. જે ઓવ્યુલેશનમાં મુશ્કેલીનું કારણ બને છે.

પ્લાન્ટ આધારિત ચરબીનું સેવન પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આમાં બદામ, એવોકાડો અને ઓલિવ તેલ શામેલ છે. આ તમારા શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે, જે ઓવ્યુલેશનમાં સુધારો કરે છે.ખરાબ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો, જે ખૂબ પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. જેમાં કેક, બિસ્કિટ, સફેદ બ્રેડ, ચોખા શામેલ છે. આ બધી ચીજો શરીરના બ્લડ સુગર લેવલમાં વધારો કરે છે.

મચ્છી અને માંસ પ્રોટીમ, જસત અને આયર્નનો સારો સ્રોત છે. સોલ્મોન, સોડિન્સ અને ટ્યૂના મંચીઓ ઓમેગા -3 અને ડીએચએથી સમૃદ્ધ છે. બાળકના મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે.ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને અનાજ, બાજરી અને કિનોઆ જેવા સારા કાર્બોહાઈડ્રેટ છે. તેઓ ડાયજેસ્ટ કરવા માટે સરળ છે, અને તેઓ તક દ્વારા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો કરતા નથી.

આહારમાં કઠોળ, બદામ, બીજ, કઠોળ, ચણા અને ટોફુ જેવી ચીજોનો સમાવેશ કરો. આમાં કેલરી ઓછી હોય છે તેમ જ વજન ઘટાડવાના ગુણધર્મો પણ છે. આ ખાસ કરીને પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ થી પીડિત દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે.ખાવામાં ખાંડની માત્રા ઓછી કરો. તેના બદલે, કુદરતી ખાંડથી ભરપૂર મધ, મેપલ સીરપ અને સ્ટીવિયાનો ઉપયોગ કરો.

માણસે શતાવરીનો છોડ, સૂર્યમુખીના બીજ, બ્રાઝિલિયન બદામ અને છીપવાળી વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ. તેમાં સેલેનિયમ, જસત, વિટામિન બી 12 અને પ્રોટીન સારી માત્રામાં હોય છે.તજ એ એક સુપરફૂડ પણ છે જે અંડાશયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને ઇંડાના યોગ્ય ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહિત કરે છે. ખાસ કરીને પીસીઓએસ સાથે સંઘર્ષ કરતી મહિલાઓ માટે આ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર થયા પછી, સ્ત્રીઓ ઝડપથી ગર્ભવતી કરવાના માર્ગો શોધી કાઢતી હોય છે. તે સ્પષ્ટ છે કે હવે તે જલ્દીથી માતા બનવાની આતુર છે અને આ માટેની દરેક પદ્ધતિ અપનાવીને પાછળ રહેતી નથી. જો તમે પણ થોડા સમયથી ગર્ભવતી થવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યા છો, તો ટૂંક સમયમાં માતા બનવા માટે અહીં જણાવેલ 7 પગલાંઓ તમે અનુસરી શકો છો.

ડોક્ટર સાથે વાત કરો,માતા બનવાનું નક્કી કર્યા પછી, તમે સૌ પ્રથમ સ્ત્રી રોગચિકિત્સકને મળો અને તરત જ માટેનો સૌથી અસરકારક રસ્તો છે. તમારા ડોક્ટર તમને જણાવશે કે ફોલિક એસિડ જેવા વિટામિન અને પોષકતત્ત્વો તમારે ગર્ભાવસ્થા માટે લેવાની જરૂર છે.

તમારા માસિકના દિવસ જાણો,માસિક દરમિયાન, આની શક્યતા સૌથી વધુ હોય છે. વહેલી સગર્ભા થવાની આ સૌથી અગત્યની બાબત છે. જ્યારે તમારું માસિક અવધિ આવે છે ત્યારે તમે તમારા માસિક ચક્રથી જાણી શકો છો. ઓવ્યુલેશન સામાન્ય રીતે પીરિયડ્સના 14 દિવસ પછી શરૂ થાય છે. આ સમય દરમિયાન, તમે કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

સેક્સ પોઝિશનને યોગ્ય કરો,યોગ્ય સ્થિતિમાં સેક્સ કરવાથી, આમાં પણ મદદ કરે છે. એવા કોઈ પુરાવા નથી કે કઈ સ્થિતિમાં સેક્સ કરવાથી પ્રેગનન્સી રહી જાય , પરંતુ તમારે આવી સેક્સની સ્થિતિને ટાળવી જોઈએ જેમાં ઇંડાને વીર્ય સુધી પહોંચવામાં મુશ્કેલી હોય.

પ્રોજેસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરવાની સરળ રીતો,ડોક્ટરો શરીરમાં પ્રોજેસ્ટેરોન વધારવા માટે દવાઓ અથવા સિન્થેટીકલી રીતે દવાઓ આપી શકે છે પરંતુ તેઓ સ્ત્રીઓમાં સ્તન કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. અહીં અમે તમને કેટલીક કુદરતી પદ્ધતિઓ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે શરીરમાં પ્રાકૃતિક પ્રોજેસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવાનું કામ કરશે. સ્ત્રીઓના શરીરમાં એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોન વચ્ચે સંતુલન છે, જે સ્ત્રીઓમાં પ્રજનન શક્તિ રાખે છે. જો આ બેમાંથી કોઈ એક હોર્મોન વધી જાય તો બીજાને મુશ્કેલી પડે છે. તેથી, સગર્ભાવસ્થાના પ્રયાસ દરમ્યાન રક્ત વાહિનીઓમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારતા ખોરાકનું સેવન ન કરો. જેમાં સોયા, ગાજર, ઓલિવ, ચણા વગેરેમાંથી બનેલા ઉત્પાદનો શામેલ છે.

તણાવથી દૂર રહેવું, તાણથી અંતર રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તણાવમાં હોય ત્યારે એડ્રેનાલિન અને કોર્ટીસોલ નામના હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે. આ પરિસ્થિતિમાં, શરીરમાં પૂરતું પ્રોજેસ્ટેરોન ઉત્પન્ન થતું નથી અને પ્રજનન સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. દરરોજ ચાલો અથવા તમારા જીવનસાથી સાથે સમય પસાર કરો.

સતત પર્યાપ્ત ચરબીયુક્ત આહાર લો,પ્રોજેસ્ટેરોન બનાવવા માટે શરીરને કોલેસ્ટરોલના રૂપમાં ચરબીની જરૂર હોય છે. પ્રોજેસ્ટેરોન માટે કોલેસ્ટરોલ ખૂબ મહત્વનું છે. જો તમે સતત પર્યાપ્ત ચરબી ખાતા હોવ, તો પછી માટે યોગ્ય માત્રામાં હોર્મોનનું સ્તર રહે છે. માંસ, ચરબીયુક્ત માછલી અને નાળિયેર તેલ લો. હોર્મોન્સના સ્તરને સંતુલિત રાખવા માટે ઝીંક એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે, તે પ્રજનનક્ષમતામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે ખનિજ ઉત્પાદક ગ્રંથીમાંથી ફોલિકલ સ્ટીમ્યુલેટિંગ હોર્મોન (એફએસએચ) મુક્ત કરે છે. આ મહિલાઓના શરીરમાં ઓવ્યુલેશનમાં મદદ કરે છે. માંસ, શેલફિશ અને ડાર્ક ચોકલેટમાં ઝિંક હોય છે. પ્રોજેસ્ટેરોન વધારવામાં પણ મેગ્નેશિયમ મદદરૂપ છે. કાળા કઠોળ, પાલક, આખા અનાજ અને સૂકા ફળમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે.

વિટામિન સી મહત્વપૂર્ણ,પ્રજનનક્ષમતા વધારવામાં વિટામિન સી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે કારણ કે તે ઓવ્યુલેશનમાં મદદ કરી શકે છે. સ્ત્રીઓના શરીરમાં અંડાશય એ ઓવ્યુલેશન પ્રક્રિયાને યોગ્ય રીતે જાળવવા માટે ઓવ્યુલેશન પહેલાં એસ્કોર્બિક એસિડ બનાવે છે.

વિટામિન ઈ ગર્ભવતી થવાની સંભાવના વધાર,વિટામિન સી એસ્કર્બિક એસિડના ફરીથી શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. બ્રોકોલી, લીંબુ, નારંગી અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં વિટામિન સી હોય છે. આ સિવાય વિટામિન ઇ સારી ગુણવત્તાવાળા ઇંડા બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે અને ગર્ભવતી થવાની સંભાવના વધારે છે. સૂકા ફળો, સૂર્યમુખીના બીજ અને ઓલિવ તેલમાં વિટામિન ઇ જોવા મળે છે.

ખૂબ સેક્સ ખોટું છે,દિવસમાં ઘણી વખત વારંવાર અથવા વારંવાર સેક્સ કરવાથી ગર્ભવતી થવાની શક્યતા વધી નથી. તમે ઓવ્યુલેશન સમયગાળા દરમિયાન સેક્સ કરીને સરળતાથી ગર્ભવતી પણ થઈ શકો છો. સેક્સ પછી વીર્ય લગભગ 72 કલાક જીવંત રહે છે. આનો અર્થ એ કે દૈનિક ધોરણે સેક્સ કરવાથી ગર્ભાવસ્થાની સંભાવના વધી નથી.

જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન આવે છે,દરરોજ વ્યાયામ કરો અને સંતુલિત આકાર લો. દારૂ અને સિગારેટથી દૂર રહો. તમારા આહારમાં તમામ પ્રકારના પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ ગર્ભવતી થવામાં અને પછીની ગર્ભાવસ્થામાં ઘણું મદદ કરે છે.

About bhai bhai

Check Also

માસિક સમયે તમારા પાર્ટનરનું રાખો આવું ધ્યાન..જાણી લો આ ખાસ વાત

મિત્રો આજે હું તમારા માટે એક નવો લેખ લઈને આવ્યો છું અને જેમાં આપણે વાત …