Breaking News

રોજ કરો આ ત્રણ વસ્તુઓ માખણની જેમ ઓગળશે પેટની ચરબી આ રીતે કરો..

નમસ્તે મિત્રો આજના આ લેખમાં આપ સૌનું હાર્દિક સ્વાગત છે, જ્યારે તમારું થોડું થોડું વજન વધે તો તમે તેના પર ધ્યાન આપતા નથી પરંતુ જ્યારે વજન વધુ પડતું વધી જાય પછી ઘટાડવા માટે અનેક ઉપાયો અજમાવે છે. ખાસ કરીને પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે અનેક પ્રયાસો કરે છે પરંતુ તે સહજતાથી ઘટતી નથી. આવામાં અમે પેટની ચરબી ઓછી કરવા માટે અમે એવી એક્સરસાઈઝ બતાવીશું, જે કરવાથી તમે હેલ્થી રહેશો અને પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટશે. પેટની ચરબી વધારે હોય ગંભીર પ્રકારના રોગ પણ થઈ શકે છે. જો તમે બેલી ફેટને કંટ્રોલ નહીં કરો તો આગળ જઈને આ જોખમી સાબિત થઈ શકે છે.

પ્લેન્ક કરવાથી ફાયદો થશેઃ પ્લેન્ક એક્સરસાઈઝ વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક સાબિત થાય છે. પ્લેન્ક ફૂલ બોડી વર્કઆઉટ છે. આ તમારી પીઠ, છાતી તથા ખભાને ફિટ રાખે છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે જો તમે પ્લેન્ક કરતા હોવ તો પેટની માંસપેશીઓ ટાઈટ રહે છે. જોકે, પ્લેન્ક કરતા સમયે પોઝિશનનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. કારણ કે ખોટી પોઝિશન હોય તો નુકસાન થઈ શકે છે. આથી ક્યારેય પીઠ ઝુકાવીને રાખવી જોઈએ નહીં. જમીનને સમાંતર પીઠ રાખવી.

પેટની ચરબી માટે યોગ છે કમાલનાઃ યોગમાં બ્રિજ પોઝની ભલામણ કરવામાં આવે છે, આ બેસ્ટ વર્કઆઉટ છે. આનું પરિણામ બહુ ઝડપથી જોવા મળે છે. આ માટે પીઠના બળ માટે સૂઈ જાવ, ઘુંટણને વાળો અને સંતુલન માટે પોતાના હાથને જમીન પર રાખો. શરીરને ઉપર ઉઠાવો. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ગણતરી કરો. આમ કરવાથી એકાગ્રતા વધે છે.વી-અપ એક્સરસાઈઝઃ વી-અપ વર્કઆઉટ એક લાભદાયી એક્સરસાઈઝ છે, જે બેલી ફેટ ઘટાડી શકે છે. આટલું જ નહીં તેનાથી વજન પણ ઘટે છે અને બોડીને શેપ આપવામાં મદદ મળે છે.

યોગ એ દરેક સમસ્યા દૂર કરવા માટે એક ઉત્તમ ઉપાય છે. યોગ દ્વારા તમે દરેક પ્રકારની શારીરિક અને માનસિક સમસ્યા સામે લડી શકો છો. યોગના દરેક આસાન આધ્યાત્મિક ફાયદાઓ તો છે જ, પરંતુ તેની સાથે સાથે મનને શાંત કરવા માટેના પણ ઉપાયો છે.યોગ કરવાના અનેક લાભ છે. આમ યોગના લાભ ધીમે જરૂર થાય છે, પરંતુ તેની અસર લાંબા સમય સુધી રહે છે. આ યોગાસનમાં કાગાસન તેમાંથી એક છે, જે માત્ર પેટને લગતી અનેક સમસ્યાઓ તો દૂર કરે જ છે, પરંતુ તમારી સુંદરતા પણ જાળવી રાખે છે.

નૌકાસન અથવા નાવાસન: યોગના આ આસનમાં અંતિમ તબક્કામાં શરીરનો આકાર નૌકા (નાવ) સમાન દેખાય છે, આ કારણોસર તે નૌકાસન કહેવાય છે. આ આસનની ગણતરી ચત્તા સૂઈને કરવામાં આવતાં આસનોમાં કરવામાં આવે છે. આ આસન કરવાથી તમારે જિમ ગયા વગર ફાંદ ગાયબ કરી શકો છો. દેશમાં ઘણા બધા લોકો મેદસ્વિતાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે,

જેમાંથી મોટાભાગના લોકો પેટની ચરબીથી પરેશાન થાય છે. પેટની ચરબી ઘટાડવી મુશ્કેલ તો હોય છે, સાથે સારી એવી પર્સનાલિટીને પણ ખરાબ કરે છે. એનાથી છુટકારો મેળવવા માટે લોકો ડાયટિંગ કરવાથી લઇને જિમના ચક્કર મારે છે. પરંતુ તેમ છતાં આ ચરબી ઊતરતી નથી. કેટલાક લોકો એનાથી છુટકારો મેળવવા માટે સર્જરીનો પણ સહારો લે છે, પરંતુ તમે ઇચ્છો તો એક આસનની મદદથી વધેલું પેટ અથવા જાંધ પર જમા થયેલી ચરબીથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

અમે આજે જે આસાનની વાત કરી રહ્યા છે તેનું નામ નૌકાસન છે. આ આસન દરમિયાન શરીરનો આકાર નૌકા જેવો હોય છે એટલા માટે આ આસનને નૌકાસન કહેવામાં આવે છે. આ આસન શરીરને લચીલું બનાવે છે, પેટ અને શરીરના નીચલા ભાગ પર જમા ચરબીને ઘટાડે છે અને એબ્સની ટોનિંગ પણ કરે છે. આવી રીતે કરો નૌકાસન.આ આસનને કરવા માટે સૌથી પહેલા મેટ પર પીઠના બળ પર સૂઇ જાવ.

શ્વાસ લેતા બંને પગને ઊંચા કરો અને પોતાના બંને હાથથી પગના પંજાને અડવાનો પ્રયત્ન કરો. શરૂઆતમાં તમને થોડી પરેશાની થશે, પરંતુ ધીરે ધીરે તમે એને સરળતાથી કરવા લાગશો. ધ્યાન આપો કે આ સ્થિતિમાં તમારા શરીરનો આગળનો ભાગ અને પગ બંને ઉપરની તરફ હોવું જોઇએ. થોડી સેકન્ડ આ અવસ્થામાં રહો અને પછી શ્વાસ છોડતાં સૂઇ જાવ. થોડી વાર બાદ આ પ્રક્રિયાને ફરીથી કરો.

આશરે 15 સેકન્ડના ગેપ પર આ પ્રક્રિયાને પાંચ વખત કરો. ધીરે ધીરે એની સંખ્યા વધારતા જાવ. એને વધારેમાં વધારે 30 વખત કરી શકો છો. નૌકાસન કરવાથી તમારું પાચન તંત્ર મજબૂત થાય છે. સાથે જ આ પાચન સંબંધિત રોદ જેમે કે કબજિયાત, એસિડીટી, ગેસ વગેરેથી છુટકારો અપાવવામાં મદદ કર છે. શરૂઆતમાં આ આસનને લઇને કમરમાં થોડી પરેશાની થઇ શકે છે. પરંતુ ધીરે ધીરે આ તમારી કમરને મજબૂત બનાવે છે.

આ આસનના અંતિમ તબક્કામાં શરીરનો આકાર કાગડા જેવો થઈ જાય છે, તેથી તેને કાગાસન અથવા ક્રો-પોઝ કહેવામાં આવે છે. સવારે આ આસન કરવું ખુબ સારું માનવામાં આવે છે. પેટના ઘણા રોગોમાં તેને એક ઉપચાર માનવામાં આવે છે. આ પ્રથા સાથે, કાર્યક્ષમ રીતે સંયોજન ક્રિયાઓ કરવાનું શક્ય બને છે, જેમ કે નેતી ક્રિયા આ મુદ્રામાં બેસીને જ કરવામાં આવે છે. શંખ પ્રક્ષાલન અને કુંજલ ક્રિયા માટે આવા જ આસનમાં બેસવું પડે છે.

સૌપ્રથમ સીધા ઉભા રહો, જેથી શરીરની મુદ્રા સાવચેત સ્થિતિમાં રહે, અંગૂઠા સીધા હોવા જોઈએ અને હથેળી કમર પર રાખવી જોઈએ. થોડી ક્ષણો માટે આ મુદ્રામાં જ રહો, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ધીમો, લાંબો અને ઉંડો શ્વાસ લો. જ્યારે મન સ્થિર લાગે છે, ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીમે ધીમે બંને પગ પર બેસો, અને એવી રીતે બેસો કે બંને પગ વચ્ચે કોઈ ફરક ન પડે. હવે ડાબા ઘૂંટણને ડાબી હથેળીથી અને જમણા ઘૂંટણને જમણી હથેળીથી એવી રીતે પકડો કે બંને કોણી જાંઘ, છાતી અને પેટની વચ્ચે આવે.

પગના પંજાને ડાબે-જમણે વળી ન શકે, સામેની તરફ જ રહેવા દો. ગળા, કરોડરજ્જુ અને કમરને પણ સીધા રાખો અને એક શ્વાસ સાથે આગળ જુઓ. પછી જમણી એડીથી જમીન પર થોડું દબાણ નાખી ઊંડી શ્વાસ લો અને શક્ય એટલું શ્વાસ લો, (શરીરના બાકીના ભાગને સ્થિર રહેવા દો) અને તેને ડાબી બાજુ ખસેડો. થોડીવાર પછી, શ્વાસ બહાર કાઢતા વખતે, માથાને પાછલા ભાગમાં લાવો. ફરી એકવાર માથાને જમણી બાજુ ખસેડવાની કોશિશ કરો, ડાબી એડી સાથે જમીન પર દબાણ બનાવો. આ આસન 2-3 વખત અને 2-3 મિનિટ સુધી રાખો. આસનોઓના સંદર્ભમાં એક વિશેષ બાબત એ છે કે તમારે તે કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

કાગાસનના લાભો.પેટના બધા અવયવો સક્રિય થઈ જાય છે, યકૃત અને કિડની વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે. પેટ પર સંચિત ચરબીને ઘટાડવામાં ઉપયોગી છે, વાયુવિકારને દૂર કરે છે અને વાયુજન્ય રોગોમાં લાભ મળે છે, જાંઘ પર સંગ્રહિત ચરબી દૂર થાય છે અને સુંદરતા વધે છે.સાવધાની.જે લોકોને પગની એડીઓ, કમર, જાંઘ અને ઘૂંટણની સમસ્યા હોય છે, તે લોકો કોઈ નિષ્ણાંતની દેખરેખ હેઠળ જ આ પ્રયાસ કરવો.

ગેસથી લઈને પેટનું ફૂલવું અને કબજિયાત સુધીની સમસ્યાઓ આપણી ભાગતી જીવનશૈલીમાં ખૂબ સામાન્ય બની છે. આ એક સમસ્યા બની ગઈ છે, જેમાંથી કોઈ બાકી રહ્યું નથી. આ સમસ્યાનું મુખ્ય કારણ એ છે કે વ્યસ્ત જીવનમાં, લોકો શું ખાઇ રહ્યા છે અને ક્યારે તેઓ શું ખાય છે તેનો હિસાબ રાખવામાં અસમર્થ છે. ખોરાકમાં આ અનિયમિતતા પેટની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.

જો કે, યોગ એ એક માધ્યમ છે જેના દ્વારા વ્યક્તિને આ સમસ્યાથી રાહત મળી શકે છે. ખોટી જીવનશૈલીના કારણે ઘણા લોકો પેટથી સંબંધિત રોગ થઈ જાય છે. પેટની સમસ્યાના કારણે તેમને પણ ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ખોરાકનું પાચન ન થવાની સ્થિતિમાં શરીર રોગોનું ઘર બને છે. આ સાથે જ શરીરમાં અન્ય બીમારીઓ થવા લાગે છે. જો કે યોગ દ્વારા આ સમસ્યાઓથી મુક્તિ મળી શકે છે.

ઉત્તાનપાદાસન યોગની ઘણી મુદ્રાઓ છે. પેટ ઘટાડવા માટે ઉત્તાનપાદાસન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ યોગથી તમને કોઈ પણ પ્રકારનો પેટ સંબંધિત રોગ નહીં થાય અને તમે હંમેશા સ્વસ્થ રહેશો. આ એક ઉત્તમ આસન છે જે સૂઇને કરવામાં આવે છે. સપાટ પેટ અને મજબૂત એબ્સમાટે લોકો તેને પસંદ કરે છે. નીચે, ઉત્તાનપાદાસન કરવાની રીત અને ઉત્તાનપાદાસનના ફાયદા આપવામાં આવી રહ્યા છે જેથી તમે તેને વાંચીને ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો.

ઉત્તાન પાદાસન.ઉત્તાન પાદાસન એક એવો યોગ છે જેને કરવાથી તમે પેટની બધી સમસ્યાઓથી મુક્તિ મેળવી શકો છો. પાચન શક્તિ વધારવાની સાથે તે ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. પેટમાં કબજિયાતની સમસ્યા માટે આ રામબાણ ઉપચાર છે. આ આસન કરવાથી આંતરડા મજબૂત થાય છે. આમ કરવાથી ગેસનો રોગ પણ સમાપ્ત થાય છે.

કેવી રીતે કરવું આસન.આ આસન કરવા માટે પહેલા જમીન પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા બંને હાથને સાથળની બાજુમાં રાખો. ત્યાર પછી એક ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તમારા બંને પગ એક સાથે ઊંચા કરો. પગ નીચે કરતાં કરતાં ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢવો. જમીન પર સૂઈ અને શરીરને ઢીલું છોડી દેવું. આ આસન કરવાથી કદી કબજિયાતની સમસ્યા થતી નથી અને પાચનમાં સુધારો થાય છે. આ આસન કરવા પહેલા સુનિશ્ચિત કરવું કે તમને પેટની કોઈ ગંભીર બીમારી તો નથી.

આ ઉપરાંત સ્નાયૂની તકલીફ હોય તેમણે અને ગર્ભવતી મહિલાઓએ પણ આ આસન કરવું જોઈએ નહીં. પ્રારંભિક તબક્કે, તમારા પગને થોડીક સેકંડ માટે ઉન્નત કરો, કારણ કે પગને ઉપર રાખીને, પેટના સ્નાયુઓ પર ખૂબ દબાણ હોય છે, શરૂઆતમાં તમારા પેટની માંસપેશીઓ એટલી મજબૂત હોતી નથી, તેના અભ્યાસ સાથે પગ લાંબા સમય સુધી એ સ્થિતીમાં રાખી શકાય છે, પગને ઉંચા કરવાની અવધિ ધીમે ધીમે એક અઠવાડિયા પછી વધારવી જોઈએ.ઉત્તનપદાસનની ક્રિયા કરવાથી પેટની ચરબી ઓછી થાય છે. આ સાથે, જેઓ જિમ ગયા વગર પોતાના એબ્સ બનાવવા માંગે છે, તેઓએ આ યોગનો નિયમ સાથે અભ્યાસ કરવો જોઈએ. દરરોજ કરવામાં આવતી આ કસરતો શરીરમાં અસરકારક તફાવત બનાવવામાં મદદ કરશે.

About bhai bhai

Check Also

જુનામા જુની ખંજવાળ અને ધાધરની સમસ્યાને જળમુળથી દુર કરવા માટે આજે જ કરો આ અચુક ઉપાય……

નમસ્કાર મિત્રો અમારા આ લેખમાં આપ સૌનું હાર્દિક સ્વાગત છે રીંગવોર્મ એક ત્વચારોગ વિરોધી રોગ …