Breaking News

શું તમને રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી તો સુતા પહેલા જરૂર કરીલો આ આયુર્વેદિક કામ

નમસ્તે મિત્રો આજના આ લેખમાં આપ સૌનું હાર્દિક સ્વાગત છે, તમે ઘણાના મુખે એવું સાંભળ્યું હશે કે, તેમને નીંદર નથી આવતી. જો કે નીંદર ન આવવાના ઘણા કારણો હોય શકે છે. પણ જો તેનો યોગ્ય સમયે ઉકેલ ન લાવવામાં આવે તો તમે ઘણી બીમારીને આમંત્રણ આપી રહ્યા છો. તેથી જો તમને પણ નીંદર ન આવવાની પરેશાની હોય તો બીજી કોઈ અન્ય દવાઓ કરતા એક વખત આયુર્વેદિક દવા અપનાવી જુઓ. તમને જરૂરથી ફાયદો થશે. આમ આયુર્વેદમાં પણ નીંદર ન આવવા માટે જવાબદાર કારણો તેમજ તેના ઉપાયો વિશે જણાવવામાં આવ્યું છે. ચાલો તો આ વિશે વિસ્તૃત માહિતી જોઈ લઈએ.

મિત્રો તમને જણાવી દઈએ કે, આખા દિવસના થાક પછી રાત્રે નીંદર થવી તે ખુબ જરૂરી છે. ગહેરી નીંદરમાં શરીરના ઉતક ફરીથી જીવંત થાય છે. આમ નીંદર દરમિયાન હૃદય અને રક્ત વાહીનીને પુરતો આરામ મળે છે. તેથી તમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ મળે છે. નીંદરની કમીથી હૃદય રોગ, કિડનીની બીમારી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ સ્ટ્રોકનો ખતરો વધી જાય છે. જ્યારે અનિદ્રા નીંદરથી જોડાયેલ એક એવી સમસ્યા છે આખી દુનિયામાં લાખો લોકોને પરેશાન કરે છે. આમ તેનાથી પીડિત લોકોને નીંદર આવવી કે સુવું ખુબ મુશ્કેલ છે. આમ રાતના સમયે નીંદર બરાબર ન થવાથી દિવસે નીંદર અને સુસ્તી જેવું રહે છે અને વ્યક્તિ શારીરિક અને માનસિક રીતે બીમાર અનુભવે છે.

આમ પુરતી નીંદર શરીરને સંતુલિત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે ખુબ આવશ્યક છે. પુરતી નીંદરથી શરીર અને મસ્તિષ્ક બંનેને આરામ મળે છે. આમ રાતે નીંદર ઉડી જવી અથવા તો સારી નીંદર આવવામાં પરેશાની થાય છે, તો તેના ઘણા ઘરેલું ઉપાય અહીં જણાવવામાં આવ્યા છે. તેલ માલીશ : મસ્તક અને પગમાં ભૃંગરાજનું તેલ લગાવવાથી અથવા તેનાથી માલીશ કરવાથી સારી નીંદર આવે છે. આ તેલથી માલીશ કરવાથી નર્વસ સીસ્ટમને આરામ મળે છે અને આખું શરીર રિલેક્સ થાય છે.

દિનચર્યા બરાબર કરો : આ એક ખુબ જ જરૂરી ઉપાય છે. સમયે સુવા માટે પથારી પર જવું સારી નીંદર માટે ખુબ આવશ્યક છે. જો તમે સમયે સુવાની કોશિશ નહિ કરો તો અનિદ્રાની સમસ્યા વધી શકે છે.ગરમ દૂધનું સેવન : દુધમાં ટ્રીપટોપોન હોય છે, જે નિંદરને વધારવામાં મદદ કરે છે. આમ દરરોજ ગરમ દૂધનું સેવન કરવાથી સારી નીંદર આવે છે. આ માટે એક કપ ગરમ દુધમાં અડધી ચમચી તજનો પાવડર મિક્સ કરીને સુતા પહેલા પીઓ. ખુબ જ આરામદાયક ઊંઘ આવશે.

જાયફળ : ગરમ દૂધનું સેવન કરવાથી ફાયદો તો થાય જ છે, પણ જો તેમાં થોડો જાયફળનો પાવડર મિક્સ કરીને પીવામાં આવે તો અનિદ્રાની સમસ્યા દુર થાય છે. સુતા પહેલા એક કપ ગરમ દુધમાં જાયફળ મિક્સ કરીને પીઓ. તમે ઈચ્છો તો ફળના જ્યુસમાં પણ જાયફળ મિક્સ કરીને પી શકો છો.કેસરનો ઉપયોગ કરો : નીંદરની સમસ્યા દુર કરવી છે તો કેસર પણ ખુબ ઉપયોગી છે. એક કપ ગરમ દુધમાં બે ચપટી કેસર મિક્સ કરીને તેને પીઓ. કેસરમાં એવા ઘટક રહેલ છે જે પ્રતિરક્ષા તંત્રને ફાયદો કરે છે.

જીરાનો ઉપયોગ કરો : જીરું એ ઔષધિઓથી ભરપુર છે જે આયુર્વેદિક ચિકિત્સામાં પણ નીંદર માટે ખુબ ઉપયોગી છે. સુતા પહેલા જીરાની ચા પીવાથી સારી નીંદર આવે છે. દુધમાં એક ચમચી જીરુંનો પાવડર અને એક કેળાને પીસીને મિક્સ કરીને રાતે સુતા પહેલા ખાઓ. જીરામાં મેલાટોનીન હોય છે જે અનિદ્રા, નીંદરને સંબંધિત સમસ્યા સામે લડે છે. જ્યારે મેલાટોનીન એક હાર્મોન છે જે સુવામાં મદદ કરે છે.

ઉઘ માટે મારે સૂવાની ગોળીઓ ન લેવી જોઈએ, કૃપા કરી મને કહો કે શું કરવું.તે સાંભળીને સારું છે કે તમારે ઉઘની ગોળીઓ ખાવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમે તમારી રૂટીન બદલીને તમારી ઉઘની ટેવ સુધારવા માંગો છો. આ માટે, તમારે ખૂબ સરળ વસ્તુઓને અનુસરો.7-9 કલાકની ઉઘ આપણા શરીર માટે જરૂરી છે, જેથી તમે દિવસભર તાજગી અનુભવી શકો.તમારે આ માટે સમય નક્કી કરવો પડશે અને દરરોજ તે જ સમયે સૂવું પડશે.સારી રીતે ઉઘવા માટે, એક કલાક પહેલાં મોબાઇલ, ટીવી, કમ્પ્યુટર વગેરે જેવા કોઈ ઇલેક્ટ્રોનિકનો ઉપયોગ ન કરવો જરૂરી છે.

મધ્યરાત્રિએ તમારી ઉઘને બગાડો નહીં, તેથી ચા, કોફી, સોડા જેવી ચીજોનું ઉંઘતા પહેલાં ન લો.સૂતા પહેલા બાથરૂમમાં જાઓ અને તે પછી પાણી પીશો નહીં. સુતા પહેલા, તમારા રૂમને થોડો ઠંડુ કરો અને સમયસર લાઇટ બંધ કરો, તે સારી રીતે સૂવામાં મદદ કરે છે.દરરોજ યોગ કરવા અથવા 10 મિનિટ કસરત કરવાથી તમે સારી રીતે સૂઈ શકો છો. સૂવાનો સમય પહેલાં લાઇટ મ્યુઝિક તમને શાંત કરી શકે છે અને તમને સારી સૂવામાં મદદ કરે છે.

સારી રીતે સૂવું કેમ મહત્વનું છે.જેમ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું ખોરાક લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તે જ રીતે સારી ઉઘ પણ લેવી જરૂરી છે. સારી ઉઘ ન લેવી અથવા પૂરતી ઉઘ ન લેવી એ માત્ર માનવ સ્વભાવમાં જ ફરક પાડે છે પણ સ્વાસ્થ્ય પર પણ તેની ખરાબ અસર પડે છે. સારી ઉઘ આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. રૂમની લાઈટો બંધ થતાંની સાથે જ કેટલાક લોકો ઉઘી જાય છે, જ્યારે કેટલાક એવા લોકો પણ છે જેઓ પ્રયત્ન કરે છે પણ આખી રાત શાંતિથી સૂઈ શકતા નથી.

શરૂઆતમાં, તેઓ એકદમ ઉઘતા નથી અને જ્યારે તેઓ ઉઘે છે, ત્યારે તે ફરીથી અને ફરીથી તૂટી રહે છે. કાચી ઉઘ લેવા પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જો સમયસર આ સમસ્યાને દૂર કરવામાં નહીં આવે, તો આ સમસ્યા ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓ ઉભી કરી શકે છે. સારી અને પૂરતી ઉઘ ન લેવી સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે. તમે લોકોને જોયા જ હશે કે જેઓ નાઈટ શિફ્ટમાં કામ કરે છે તેમને હંમેશાં કોઈક રોગ રહે છે.

નિંદ્રાના અભાવને લીધે, નીચેના રોગોનું જોખમ છે.ડાયાબિટીઝ- સારી નિંદ્રાની ગેરહાજરીમાં આપણને જંક ફૂડ અને ખાંડથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાની તલપ આવે છે. ડાયાબિટીઝ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા રોગોનું જોખમ રહેલું છે.કેન્સર- ઘણી રિસર્ચ અનુસાર જે મહિલાઓને ઉઘ આવતી નથી તેમાં સ્તન કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. આ સિવાય શરીરના કોષોને પણ ખરાબ અસર પડે છે.

હાર્ટ ડિસીઝ- જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, એવું નથી હોતું કે તે સમયે આપણું શરીર સૂઈ જાય છે. આ તે સમય છે જ્યારે આપણું શરીર આંતરિક રીતે સમારકામ કરે છે. જો નિંદ્રા પૂર્ણ ન થાય, તો આપણા શરીરના ઝેર બહાર નીકળી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારે છે.હતાશા- ઉઘનો અભાવ આપણી માનસિક સ્થિતિ પર સીધી અસર કરે છે. જો નિંદ્રા પૂર્ણ ન હોય તો મગજ તાજું થતું નથી. તેનાથી યાદશક્તિ ઓછી થવી જેવી માનસિક પરેશાનીઓ થાય છે.

સાંધાનો દુખાવો- સારી ઉઘ ન આવતી હોય ત્યારે હાડકાં નબળા થવા લાગે છે. હાડકાંમાં ખનિજનું સંતુલન બગડવાનું શરૂ થાય છે. તેનાથી સાંધામાં દુખાવો થાય છે.મેદસ્વી – જ્યારે નિંદ્રા પૂર્ણ ન થાય, ત્યારે આપણે વધુ ખાઈએ છીએ. આ કારણ છે કે આવી સ્થિતિમાં વજન વધવાની શક્યતા વધારે છે.સારી ઉઘ માટે આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.

દૂધ.રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ હૂંફાળું દૂધ તમને સારી ઉઘમાં મદદ કરી શકે છે. દૂધમાં ટ્રાયપ્ટોફન અને સેરોટોનિન નામના ઘટકો હોય છે જે ધ્વનિ ઉઘમાં મદદ કરે છે. આ સિવાય દૂધ તાણ દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.બદામ.જો તમે ઇચ્છો તો રાત્રે સૂતા સમયે તમે બદામનું સેવન કરી શકો છો. તેમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે જે નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ સિવાય તે તનાવને દૂર કરવામાં પણ સક્ષમ છે. આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરવાથી તમારા માટે સારી ઉઘ સરળ થઈ શકે છે.

કેળા.બદામની જેમ કેળું પણ મેગ્નેશિયમનો સારો સ્રોત છે. આ સિવાય તેમાં અન્ય ઘણા તત્વો પણ જોવા મળે છે, જે સારી નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે.ચેરી.ઘણા લોકોને ચેરી ખાવાનું ગમે છે, પરંતુ તમે તેનો ઉપયોગ સારી ઉઘ માટે પણ કરી શકો છો. તેમાં પુષ્કળ મેલાટોનિન હોય છે જે શરીરને અનેક રીતે ફાયદાકારક છે. નિષ્ણાતોના મતે સુતા પહેલા મુઠ્ઠીભર ચેરીનું સેવન કરવાથી સારી ઉઘ આવે છે. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે સૂવાના સમયે ચેરીનો રસ પણ પી શકો છો. ચા કોફી.સુતા પહેલા ચા, કોફી અને આલ્કોહોલ ટાળો. આ લીધા પછી, તમે સૂઈ જાઓ. તેથી, તેમને ટાળો.

આ ટીપ્સ તમને વધુ સારી રીતે સૂવામાં મદદ કરશે. સૂવાના સમયે લગભગ અડધા કલાક માટે નવશેકું પાણીથી સ્નાન કરો. તેનાથી શરીરના સ્નાયુઓ અને ચેતાને રાહત મળે છે. આ પછી, જ્યારે તમે સૂશો ત્યારે તમને સારી સુવાની ખાતરી છે. આવું થાય છે કારણ કે ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાથી શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો થાય છે. તે સરળતાથી સારી ઉઘ લેવામાં મદદ કરે છે.સૂતા પહેલા પગ તળિયા પર સરસવના તેલથી માલિશ કરવું પણ સારું માનવામાં આવે છે.

આ મનને શાંત કરે છે. કેટલાક લોકોને સંગીત સાંભળીને અથવા કોઈ પુસ્તક વાંચીને સારી ઉઘ આવે છે.સારી ઉઘ માટે તમારા પલંગ સ્વચ્છ અને વ્યવસ્થિત રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા હાથ, પગ અને મોં સાફ કરો.સુતા પહેલા હકારાત્મક વિચારો. સૂવાના સમયે ત્રણથી ચાર કલાક પહેલાં ખોરાક ખાવો. આ કારણ છે કે જે લોકો ખોરાક ખાધા પછી તરત સૂઈ જાય છે, તેમના પેટમાં હાજર એસિડ ફૂડ પાઇપ સુધી પહોંચે છે. આની ખાતરી છે કે આખી રાત ઉઘ બગડે.

About bhai bhai

Check Also

જુનામા જુની ખંજવાળ અને ધાધરની સમસ્યાને જળમુળથી દુર કરવા માટે આજે જ કરો આ અચુક ઉપાય……

નમસ્કાર મિત્રો અમારા આ લેખમાં આપ સૌનું હાર્દિક સ્વાગત છે રીંગવોર્મ એક ત્વચારોગ વિરોધી રોગ …