Breaking News

વધતી ઉંમર માં પણ રહેવું છે ફિટ તો જરૂર કરો આ કામ,હંમેશા તમારું શરીર રહશે મજબૂત….

જો તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં ફિટ રહેવા માંગો છો, તો પછી આ ફૂડને તમારા આહારમાં શામેલ કરો, પોષક ઉણપ રહેશે નહીં,જો તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં તમામ પ્રકારના રોગોથી બચવા માંગો છો, તો ચોક્કસપણે આ ચીજોને તમારા આહારમાં શામેલ કરો. તમારા શરીરમાં ક્યારેય પણ પોષક તત્ત્વોની ઉણપ રહેશે નહીં.આજના સમયમાં, નબળી જીવનશૈલી અને અનિયમિત આહારને લીધે, ઘણા રોગોનો ભોગ બને છે.શરીરમાં વિટામિન, ખનિજોના અભાવને કારણે વૃદ્ધો જ નહીં પરંતુ યુવાનો પણ અનેક રોગોથી પીડિત છે. તેથી તે મહત્વનું છે કે આપણે આવી ચીજોને આપણા આહારમાં શામેલ કરીએ, જેમાં પોષક તત્ત્વો ભરપુર હોય છે. આવી કેટલીક બાબતો વિશે જાણો જે તમને વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ ફીટ રાખે છે.

ડેરી ઉત્પાદનો,દૂધ, દહીં, છાશ, પનીર વગેરે ડેરી ઉત્પાદનોનો વપરાશ નાનાથી વૃદ્ધ લોકો સુધી થવો જોઈએ. કારણ કે તેમાં સૌથી વધુ કેલ્શિયમ હોય છે. જે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.જો તમને યુરિન ઇન્ફેક્શનની સમસ્યા છે, તો પછી આ કુદરતી ઉપાયને અનુસરો, તે થોડા દિવસોમાં યોગ્ય થઈ જશે.લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી,લીલી શાકભાજીમાં ઝીંક, વિટામિન, આયર્ન, કેલ્શિયમ જેવા તત્વો ભરપુર હોય છે. જે વૃદ્ધાવસ્થામાં શરીરમાં લોહીની કમીને મંજૂરી આપતું નથી. ઉપરાંત, અલ્ઝાઇમર અથવા આંખની સમસ્યાઓનો સામનો કરવાની જરૂર નથી.

ઇંડાપ્રોટીનનો સૌથી મોટો સ્રોત ઇંડા છે. જો તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં ફિટ રહેવા માંગતા હો, તો ચોક્કસપણે તમારા આહારમાં ઇંડાનો સમાવેશ કરો. આ સિવાય તમે દૂધ, ગ્રીક દહીં, ચિકન, દાળ, ઓટ, બટાટા વગેરે ખાઈ શકો છો.મશરૂમ,મશરૂમ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે જ્યારે વૃદ્ધાવસ્થામાં કોષોને ચેપથી બચાવવા માટે. કારણ કે તેમાં સેલેનિયમ જોવા મળે છે. મશરૂમ્સ સિવાય તમે બ્રાઉન રાઇસ, પનીર, કેળા, ફિશ, લાર્ડ વગેરે પણ ખાઈ શકો છો.

ફ્લેક્સસીડ બીજ,ફ્લેક્સસીડ બીજ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપુર હોય છે જે તમારા મગજ, આંખોને સ્વસ્થ રાખે છે અને તમને સંધિવા, અલ્ઝાઇમર જેવા રોગોથી દૂર રાખે છે. તેથી જ, દરરોજ અળસીનાં બીજ ખાઓ. તમે તેને ફ્રાય પણ કરી શકો છો. આ સિવાય શિયાળાની સીઝન શરૂ થઈ ગઈ છે, આવી સ્થિતિમાં તમે અળસીનો લાડુ ખાઈ શકો છો. ફ્લેક્સસીડ ઉપરાંત, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અખરોટ, માછલી, સૂર્યમુખી, સરસવના દાણા, સોયાબીન, સ્પ્રાઉટ્સ, ટોફુ અને લીલી શાકભાજીમાં પણ જોવા મળે છે.

પાચન તંત્રને સ્વસ્થ રાખવુ એ કોઈપણ માટે એક પડકારરૂપ છે.જો તમારે મજબૂત પાચન સિસ્ટમ જોઈએ છે,તો તમારે તમારા આહારમાં કેટલીક ચીજોનો સમાવેશ કરવો પડશે.પાચનની સમસ્યાઓ આજે ખૂબ સામાન્ય બની ગઈ છે.આપણા આંતરડાનું આરોગ્ય પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ફાળો આપે છે. આ સાથે,સ્વસ્થ પાચન આપણા શરીરના તમામ કાર્યોને સરળતાથી ચલાવવામાં મદદ કરે છે.તમે પણ સાંભળ્યું હશે કે પેટને કારણે વધારે રોગો થાય છે.

આવી સ્થિતિમાં,પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવાની રીતો અપનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.જેથી તમે હંમેશાં સ્વસ્થ રહી શકો.સ્વસ્થ પાચન ફુડ્સનું સેવન કરવાથી તમે આંતરડાની તંદુરસ્તી સુધારીને પેટની સમસ્યાઓથી બચી શકો છો.આમાં પેટની એસિડિટી અને પેટનું ફૂલવું,કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ શામેલ છે.સતત કેટલાક દિવસો સુધી,આ સમસ્યાઓ મોટી બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે.

કોરોના રસી મામલે આવ્યા સારા સમાચાર, દેશમાં આ મહીને મળશે રસીઆ વ્યક્તિ આંખોમાં દુખાવાને કારણે હોસ્પીટલમાં પહોચ્યો,સર્જરી બાદ થયું આવું ભૂલથી પણ ના બનાવો કે ના ખાઓ આ મશરૂમ,ફક્ત સ્પર્શ કરવાથી પણ થઈ શકે છે મોત,ડાયાબિટીઝ કાબૂમા રાખવા રોજ સવારે આ ઉપાય કરો,ખૂબ ફાયદો થશે.

વરિયાળી-તે માત્ર મોં ફ્રેશનર જ નહીં પણ તમારી પાચક શક્તિ માટે ફાયદાકારક પણ હોઈ શકે છે.સામાન્ય રીતે ભોજન કર્યા પછી વરિયાળીનું સેવન કરવામાં આવે છે,પરંતુ તમે દિવસમાં ઘણી વખત વરિયાળીનું પાણી બનાવી પી શકો છો.વરિયાળી ખાવાની સાથે મોઢાની દુર્ગંધ પણ સમાપ્ત થાય છે.ઘણા લોકો મસાલા તરીકે વરિયાળીનો ઉપયોગ પણ કરે છે. વરિયાળીને દરરોજ તમારા આહારનો એક ભાગ બનાવો.

સફરજન-આ એકલું ફળ પેટની ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરવા માટે પૂરતું છે. સફરજનનું સેવન કરવાથી કબજિયાત અને પેટનું ફૂલવું પણ દૂર થઈ શકે છે, પરંતુ તે તમારી પાચક શક્તિને મજબૂત પણ બનાવી શકે છે.આરોગ્ય નિષ્ણાતો દરરોજ એક સફરજન ખાવાની પણ ભલામણ કરે છે.સફરજનમાં પુષ્કળ પ્રોટીન ફાઇબર અને વિટામિન મળી આવે છે.તમારે દરરોજ સેવન કરવું જોઈએ.

દહીં-દહીં આપણા આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપચાર છે.દરરોજ એક વાટકી દહીં ખાવાથી,ખાસ કરીને સવારના નાસ્તામાં,તમારી પાચક શક્તિ હંમેશાં સ્વસ્થ રહી શકે છે.દહીંને પાચન માટે પણ સારું માનવામાં આવે છે, તેથી તમારે હંમેશા તમારા આહારમાં દહીંનો સમાવેશ કરવો જોઇએ.તે તમારી પાચનની શક્તિને મજબૂત બનાવી શકે છે અને પેટની ઘણી સમસ્યાઓ દૂર રાખે છે.

ચિયા સીડ્સ-આ આશ્ચર્યજનક બીજનું સેવન કરવાથી તમે તમારી પાચન પ્રણાલીને મજબૂત રાખી શકો છો.ચિયાના બીજમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન અને ફાઈબર હોય છે,જે પેટ માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોય છે.ચિયા બીજ પણ સબજા બીજ ના નામથી જાણીતા છે,તે તમારા પાચન અને વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.ચિયાના બીજને લીસી અથવા પાણી અને દૂધમાં પલાળીને પણ પીવામાં આવે છે.

પપૈયા-આ ફળમાં ઘણા ગુણધર્મો છે જે પાચનમાં ઉત્તેજન આપે છે અને પેટના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.પપૈયા ફાઇબર અને પ્રોટીનનો સારો સ્રોત માનવામાં આવે છે.પપૈયા ખાવાથી તમારી પાચનક્રિયા સુધરે છે.જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો,તો તે તમારા માટે વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.તમારા દૈનિક આહારમાં પપૈયા શામેલ કરો.સલાહ સહિત આ સામગ્રી ફક્ત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે.તે કોઈ પણ રીતે લાયક તબીબી મંતવ્યનો વિકલ્પ નથી.વધુ માહિતી માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા સારા ડોક્ટરની સલાહ લો.આ માહિતી માટે કોઈ જવાબદારી સાથે દાવો કરતું નથી.

20 ઓક્ટોબરે દર વર્ષે વર્લ્ડ ઓસ્ટિઓપોરોસિસ ડે મનાવવામાં આવે છે. આ દિવસની ઉજવણીનો હેતુ લોકોને ઓસ્ટિઓપોરોસિસના લક્ષણો અને તેની સારવારથી જાગૃત કરવાનો છે. ઓસ્ટિઓપોરોસિસ રોગમાં હાડકાં ખૂબ નબળા થઈ જાય છે જે ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધારે છે. વૃદ્ધાવસ્થા સાથે, હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે અને ઓસ્ટિઓપોરોસિસની સંભાવના વધવા લાગે છે.આહાર પણ ઓસ્ટિઓપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. કેટલીક ખાદ્ય ચીજો હાડકાંને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે. તમારા આહારમાં આ ચીજોનો સમાવેશ કરીને, તમે ઓસ્ટિઓપોરોસિસ રોગથી બચી શકો છો. ચાલો જાણીએ આ વસ્તુઓ શું છે.

લીલોતરી,લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે કેળાના ગ્રીન્સ, મસ્ટર્ડ ગ્રીન્સ અને સ્પિનચ તમારા આહારમાં શામેલ કરો. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને વિટામિન, ખનિજો અને એન્ટીઓકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે. આ શાકભાજી ઓસ્ટીયોપોરોસિસને વધતા અટકાવે છે. કેલ્શિયમ, મેંગેનીઝ અને વિટામિન કે ગ્રીન્સમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળી આવે છે અને આ બધી વસ્તુઓ હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે કામ કરે છે.

ગ્રેપફ્રૂટ એટલે કે દ્રાક્ષ ,ગ્રેપફ્રૂટ એ ખાટાં ફળ છે અને તેમાં વિટામિન સી ભરપૂર હોય છે. વિટામિન સી હાડકાંને ખરતા અટકાવે છે. વિટામિન સીમાં મળતા એન્ટીઓકિસડન્ટ રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને કેલ્શિયમનું શોષણ વધારે છે. હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે, તમારા આહારમાં તાજા ફળો અને વિટામિન સી સમૃદ્ધ શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. આના દ્વારા તમને હાડકાની બીમારી નહીં થાય.

ઈંડા ,ઇંડા માત્ર પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ નથી, પરંતુ તેઓ પણ હાડકા માટે સારી માનવામાં આવે છે. ઇંડામાં વિટામિન ડી પણ જોવા મળે છે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. ઇંડા એ શરીરમાં વિટામિન ડી વધારવાનો શ્રેષ્ઠ અને સસ્તો વિકલ્પ છે. ઇંડા સાથે અન્ય વિટામિન ડી ખાદ્ય પદાર્થો લેવાથી હાડકાંની શક્તિમાં વધારો થશે અને તમને ઓસ્ટિઓપોરોસિસની સમસ્યા નહીં થાય.

દૂધ ,હાડકાં માટે દૂધ ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. દૂધમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વો હોય છે. સંશોધન મુજબ, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોનો વપરાશ ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી બચી શકે છે અને ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

About bhai bhai

Check Also

માસિક સમયે તમારા પાર્ટનરનું રાખો આવું ધ્યાન..જાણી લો આ ખાસ વાત

મિત્રો આજે હું તમારા માટે એક નવો લેખ લઈને આવ્યો છું અને જેમાં આપણે વાત …