Breaking News

વજન વધારીને બની જવું છે બોડી બિલ્ડર,તો કરો આ વસ્તુનું સેવન,15 દિવસ માં મળી જશે રિજલ્ટ….

જો તમે પાતળા છો, તો વજન વધારવા માટે આ આહાર લો.જો તમે વજન વધારવા માટે કોઈપણ પાવડર અથવા કૃત્રિમ ખોરાક લઈ રહ્યા છો, તો તે સમયે તે તમારા માટે ખૂબ સારું રહેશે. જો કે અહીં સંદર્ભિત પોષણને વિસ્તૃત કરીને, એક નક્કર વજન પર મૂકી શકાય છે.તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે ઘણા લોકો ખૂબ સુસ્ત હોય છે. આવા વ્યક્તિઓ નિયમિતપણે તેમના પાતળા શરીરને કારણે અપમાનિત લાગે છે. હકીકતમાં, તે ખાવા પીવા પર યોગ્ય ધ્યાન ન આપવાને કારણે થાય છે. જો તમે વધુમાં આવા પાતળા વ્યક્તિઓમાંના એક છો, તો તે સમયે તમારે કેટલાક નક્કર સૂચનોનું પાલન કરવું પડશે.

સાચું કહેવું, વજન વધારવા માટે, તે મહત્વનું નથી કે તમારે સંપૂર્ણ ખાવું જોઈએ, જો કે વજન વધવાના પ્રમાણમાં, તમે નિશંકપણે ચોક્કસ પ્રકારનાં પોષણ ખાવાથી વજન ઘટાડી શકો છો.અહીં જાણો કયા પોષણ છે જે વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

કિસમિસ સામાન્ય રીતે વજન વધારવા માટે મૂલ્યવાન માનવામાં આવે છે. સાચું કહું છું, કિસમિસમાં પૂરતી માત્રામાં કેલરી મળી આવે છે, જે ઝડપથી વજન વધારવામાં મદદ કરશે.તેવી જ રીતે કેળાના સેવનથી વજનમાં અસરકારક રીતે વધારો કરી શકાય છે. કેળામાં કેલરી ભરપુર માત્રામાં છે. આને ખાવાથી શરીરને પર્યાપ્ત લવચીક કેલરી મળશે, જે તમને નક્કર વજન આપશે.

વજન વધારવાની તે સૌથી અનુભવી રીત છે છતાં તે મૂલ્યવાન છે. હકીકતમાં, ઘી અને ખાંડ બંનેમાં કેલરી અને ચરબી હોય છે. જેના કારણે બંને ઘી ખાંડ વજન વધારવા માટે મૂલ્યવાન છે.નક્કર રહેવા માટે, દૂધનો ઉપયોગ કરવા સતત સંપર્ક કરવામાં આવે છે. દૂધમાં પ્રોટીન, સ્ટાર્ચ અને ચરબી હોય છે, જે તમારું વજન વધારશે.

તમે દિવસ અને રાતની શરૂઆતમાં ઓટ ખાઈ શકો છો. તેમાં દૂધ અને ખાંડ ઉમેરો અને દરરોજની શરૂઆતમાં દરરોજ ખાવાનું શરૂ કરો, તમે થોડા દિવસોમાં તેનાથી વિપરીત દેખાવાનું શરૂ કરશો.જિમ ટ્રેનર્સ વજન વધારવા માટે ઘણીવાર મગફળીનું માખણ ખાવાનું સૂચવે છે. મગફળીના માખણમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ પૂરવણીઓ મળી આવે છે, જે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને સવારના નાસ્તામાં રાખી શકો છો.

સાંજે બરાબર બદામ અને મગફળીને ખાવો અને દિવસનો પહેલો અડધો ભાગ ગાળો. બધી બાબતો ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે, બે બદામ અને મગફળી કેલરી અને ચરબીથી સમૃદ્ધ છે, જે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે,તમે ઘણીવાર દ્રાક્ષ અને ચણા ખાતા જોયા હશે. ભીના થયા પછી તેનું સેવન કરવામાં આવે છે. સાચું કહેવું, ચણામાં પૂરતું પ્રોટીન હોય છે. વજન વધારવા ઉપરાંત, ચણા તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઉપયોગી છે.

મધમાં કેલરીની માત્રાની સાથે, સંતોષકારક ડોઝ હોય છે, જે તમને એક વજન વધારવામાં મદદ કરશે. આ માટે દૂધમાં મધ મિક્ષ કરીને પીવો. હૂંફાળા પાણીમાં મધ મેળવીને પીવું એ વજન વધારવાની નિશાની છે.

આજકાલ વધુ વજન ધરાવતા લોકો માટે એટલા બધી ટિપ્સ અને પ્લાન આપવામાં આવે છે કે પાતળા લોકોને જાડા થવાની સમસ્યા સામે કોઈ જોતું જ નથી. જો તમારા મનમાં પણ આ સવાલ હોય કે પાતળા હોઈએ અને જાડા થવું હોય તો શું કરવાનું તો આ તમારા માટે ઉપયોગી પ્લાન બનશે. બસ તમારે તેના માટે કેટલાક સ્ટેપ ફોલો કરવાના છે.
વજન ઓછું હોવાથી નડે છે આ સમસ્યા

સાંકેતિક તસવીરબે મહિના અગાઉ પણ દિશા સેલારકા એકદમ ક્યુટ જ લાગતી હતી પણ તેની સમસ્યા હતી કે તેનું વજન ઘણું ઓછું છે, અને તે ખૂબ પાતળી દેખાતી હતી, 20 વર્ષની દિશા વિદ્યાર્થીની છે અને ફ્રિલાન્સ ઈમેજ કન્સલ્ટન્ટ છે જેણે અમને જણાવ્યું કે, તે બાળપણથી ખુબ ઓછું વજન ધરાવે છે જેના કારણે તે ખૂબ પાતળી દેખાય છે.

જેના કારણે લોકોએ તેને ઘણાં ઉપનામ આપ્યા છે. ‘લોકો મને ડાળખી, લાકડી અને સુકા બુમલી’ દિશાએ અમને જણાવ્યું કે, સમય જતા તેણે શીખી લીધું કે લોકોની મજાકને ધ્યાન પર નહીં લેવાની. દિશાએ જણાવ્યું કે, “મારું વજન 40.10 છે અને તેની ઊંચાઈ 5’4 ઈંચ છે. જેના કારણે મારું બોડી મેસ ઈન્ડેક્સ 15.5 છે; જે આદર્શ રીતે 18.5 અને 23 હોવું જોઈએ. જેના કારણે મારે 8 કિલો વજન વધારવાની જરુર છે.

આ સમસ્યા ઘણાને હોય છે,સાંકેતિક તસવીરજ્યારે 38 વર્ષના રામકુમાર સુંદરમે એવું સ્વીકારી લીધું કે વજન ન વધવાની સમસ્યા જન્મજાત હોય છે. તેઓની ઊંચાઈ 5.6 છે જ્યારે વનજ 68 કિલો છે. 20 વર્ષની ઉંમરે સુંદરમે જીમમાં જઈને પ્રયત્નો કર્યા. સુંદરમે ડમ્બેલ્સ, પ્રોટિન પાઉડર અને વધારે ખોરાક લઈને પ્રયાસો કર્યા પણ ક્યાંક સફળતા ન મળી.

આવું શા માટે થાય છે,વજન ન વધવાની સમસ્યા અંગે ઈન્ટર્નલ મેડિકલ કન્સલ્ટન્ટ તરીકે ફરજ બજાવતા ડૉ. પ્રતિત સમદાણીએ જણાવ્યું કે, ઘેરિલિનની ઉણપ અથવા ભૂખના હોર્મોન્સના કારણે વજન વધવાની સમસ્યા નડી શકે છે. જ્યારે આ અંગે ફિટનેસ કોચ નવાઝ મોદી સિંઘાણિયા જણાવે છે કે, ‘કેટલાક લોકો એવા પણ છે જેઓ વજન વધારવા માટે ઘણા પ્રયત્નો કરે છે પણ તેમને સફળતા મળતી નથી, અને તેમણે લોકોની ઈર્ષાનો ભોગ બનવું પડે છે. આમ છતાં, હકીકત એ છે કે વજન વધારવું આ લોકો માટે એટલું સરળ નથી હોતું જેટલું લોકો વિચારે છે. ઓછું વજન ધરાવતા લોકો માટે કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા પણ મોટો પ્રશ્ન બની રહે છે. આ લોકો હાઈપરોડિસમનો પણ શિકાર બને છે, ત્યારે આ લોકો માટે કેટલીક સલાહો જરુરી છે.

ખોરાક, આરામ અને માલિશ,ડાયટિશિયન શિલા તન્ના સલાહ આપે છે કે, જે લોકો વજન વધારવા માંગે છે તેમણે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (તમામ અનાજ, પાસ્તા, બ્રેડ અને રોટલી) કંદમૂળ જેમકે બટાકાનો તેમના ડાયટમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ, આ ડાયટ ફેટ અને સુગરમાં પરિવર્તિત થાય છે. આ સાથે વજન વધારવા ઈચ્છતા લોકોએ ડેરી પ્રોડક્ટ્સ પણ લેવા જોઈએ જેનાથી હાડકા મજબૂત થાય છે અને મસલ્સ વધારવામાં મદદ મળે છે.વધુમાં શિલાએ જણાવ્યું કે, ‘દિવસ દરમિયાન એક સામટું જમવાના બદલે થોડું-થોડું ખાવાનું રાખો, માલિશ એટલા માટે કારણ કે માલિશ કરાવવાથી લોહીનું પરિભ્રમણ સારું થાય છે, ખોરાની પાચન સારું થાય છે જે તમને શરીરમાં ફેટ વધારવામાં મદદરુપ બને છે.

ન્યૂટ્રિશન અને કેલરી,સ્વાસ્થ્ય, સુખાકારી અને માવજત પ્રોફેશનલ કાજલ ખતુરિયા ચેતવણી આપે છે, ‘વારંવાર, જંકફૂડ પર જીવતા લોકો મારી પાસે કેટલીક સમસ્યાઓ લઈને આવે છે, અને જ્યારે આ લોકોની લિપિડ પ્રોફાઈલ ચેક કરીએ ત્યારે આશ્ચર્ય થાય.’ખતુરિયા જણાવે છે કે, ‘પ્રોટિનના મૂળથી શરુઆત કરો. ઓછું વજન અથવા વધુ મેટાબોલિક રેટથી ચિંતિત છો? જો તમારું શરીર તરત જ કેલરીને બાળી નાખતું હોય તો એક સાથે ભોજન લેવાના બદલે થોડા-થોડા સમયના અંતરે ભોજન લેવાનું રાખો. આ પદ્ધતિથી ખોરક લો ત્યારે તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટિન અને ફેટ હોવું જોઈએ.

જેમકે, એક વખતમાં વેજીટેબલ પરોઠા સાથે એક વાટકો દહીં લો. આ સિવાય રોટલીને શાક પણ ખાઈ શકો. બીજો એક ઓપ્શન છે મસાલા ઢોંસા જેમાં પોષણયુક્ત અનાજ હોય છે.’વધારે પ્રમાણામાં ગલ હોય તેવા ફ્રૂટ્સ જેમ કે, કેળા, ચિકૂ અને કેરી તમારા માટે સારા રહેશે. ઘઉંના લોટની સાથે મકાઈના લોટનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, જેનાથી તમે તરત ભૂખ્યા થઈ જશો. આમ કરવાથી તમારી શરીરમાં કેલરીનું પ્રમાણ વધતું જશે.

એક્સર્સાઈઝ જરુરી છે,વજન વધારવા ઈચ્છતા લોકો માટે પણ એક્સર્સાઈઝ જરુર છે, ખતુરિયા જણાવે છે કે, “એક વ્યક્તિ વજન ઉતારવા માટે અઠવાડિયામાં 4 દિવસ જોગ કરતી હતી, અને વજન વધી ગયું, મારી સલાહ એવી છે કે તમારે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર વર્કાઉન્ટ્સ એટલે કે જોગિંગને તે પ્રકારની એક્સર્સાઈઝ ન કરવી જોઈએ, આ એક્સર્સાઈઝથી મસલ્સ વધે છે.

યોગ્ય દિશામાં મહેનત કરવી જરુરી,સિંઘાણિયા જણાવે છે કે, જો તમે સાચી દિશામાં મહેનત કરશો તો તમને મદદ ચોક્કસ મળશે. તેનાથી તમને વજન વધારવા ઘટાડવામાં પણ મદદ મળશે. ‘યોગ્ય વજન માટેની એક્સર્સાઈઝ માટે હું તમામ મસલ્સ માટે એક્સર્સાઈઝ માટે મદદરુપ બની શકે છે.

About bhai bhai

Check Also

જો તમારા શરીરમાં પણ દેખાય આવે છે આવા લક્ષણો તો થઈ જાવ સાવધાન, કિડનીને થઈ શકે છે ગંભીર નુકશાન.

મિત્રો આજના અમારા આ લેખમાં હું તમારું હાર્દિક સ્વાગત કરું છું મિત્રો તમને જણાવી દઈએ …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *